P4PBETAPassion4Profession

Saut écarté

QuadricepsAvancéSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

Télécharger l'app gratuitement

Description

Le saut écarté permet de faire travailler tout le corps. Cet exercice accélère votre rythme cardiaque, renforce les muscles inférieurs et augmente l'endurance aérobie. Il ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n'importe où.

Comment faire

  1. 1Tenez vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules. Levez vos bras afin de former un X avec votre corps.
  2. 2Mettez-vous en position de squat en pliant vos genoux et en abaissant votre poitrine de façon à ce qu'elle touche vos quadriceps. Baissez les bras de sorte à toucher vos orteils du bout des doigts.
  3. 3Dans cette position, sautez en levant les bras afin de vous retrouver dans la même position qu'au départ. Joignez vos pieds, et rejoignez vos mains par dessus votre tête.
  4. 4Revenez en position accroupie, touchez vos orteils et recommencez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Laisser les genoux s'écarter
  • Bloquer les genoux

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

Télécharger l'app gratuitement