344 kcal
Carte musculaire
Le grimpeur
La fiche complète de la séance : exercices, répétitions et temps de repos. Imprimez-la, envoyez-la par mail, gardez-la sur votre téléphone ou donnez-la à votre partenaire d’entraînement.
Télécharger le PDFCet entraînement, et tous les autres muscles, sont dans notre app principale. Changez la musique, la voix, les exercices, les répétitions, ce qui est dit et ce qui ne l’est pas, les effets, les animations. Personnalisez-le comme vous voulez : uniquement dans l’app.
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Télécharger l'appUne longue séance exigeante d’abdos et de cardio, où les efforts cardio sont étirés : on travaille plus longtemps avant chaque récupération. Entre eux, on sollicite le haut et le bas des abdos, les fessiers et les cuisses, avec les épaules et les pectoraux en renfort. Elle se place au-dessus des versions de durée moyenne de cette série et en dessous des versions marathon. Pour les personnes expérimentées qui veulent un vrai volume de travail sans que cela devienne une épreuve d’endurance.
