251 kcal
Carte musculaire
Le grimpeur
La fiche complète de la séance : exercices, répétitions et temps de repos. Imprimez-la, envoyez-la par mail, gardez-la sur votre téléphone ou donnez-la à votre partenaire d’entraînement.
Télécharger le PDFCet entraînement, et tous les autres muscles, sont dans notre app principale. Changez la musique, la voix, les exercices, les répétitions, ce qui est dit et ce qui ne l’est pas, les effets, les animations. Personnalisez-le comme vous voulez : uniquement dans l’app.
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Télécharger l'appUne séance de cardio et d'abdos qui alterne efforts énergiques et travail ciblé du haut et du bas des abdominaux : le rythme cardiaque reste élevé pendant que la sangle abdominale fait sa part. De courtes pauses régulières laissent juste assez de place pour récupérer et garder le tempo, et les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers entrent eux aussi dans l'effort. Une séance de durée moyenne, au rythme fluide et régulier, pour les jours où vous voulez un vrai effort cardio qui laisse tout de même les abdos bien sollicités.
