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Squats pliés bras en l'air

QuadricepsAvancéSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Pour des fesses fermes et des quadriceps puisssants, ajoutez le squat plié à votre routine d'entraînement ! Cet exercice fait travailler les muscles inférieurs et ceux du dos, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischios-jambiers. Pour corser la difficulté, tenez des haltères dans vos mains.

Comment faire

  1. 1Tenez vous debout avec les jambes bien écartées et les orteils vers l'extérieur. Levez vos bras. Gardez la tête haute et serrez vos abdos.
  2. 2Reculez votre bassin en pliant les genoux à un angle de 90 degrés. Vos cuisses devraient être parallèles au sol.
  3. 3Poussez sur vos pieds et revenez à la position de départ. Répétez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Cambrer le dos
  • Ne pas contracter les abdos

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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