Ponte a piedi uniti
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Scarica gratis l'appDescrizione
Se si dovesse scegliere il migliore esercizio per i glutei, questo sarebbe il ponte a piedi uniti. Questo esercizio mette in movimento e isola i glutei, distende le anche e riduce il dolore alla schiena. Quando eseguito regolarmente questo esercizio modella i glutei e tonifica le gambe. La parte migliore è che non richiede alcuna attrezzatura. Puoi eseguire il ponte in qualunque momento, ovunque.
Come si esegue
- 1Siediti sulla schiena con le ginocchia piegate e la braccia lungo i fianchi. Tieni uniti i piedi, con le ginocchia leggermente divaricate.
- 2Solleva le anche da terra fino a che le spalle, le anche e le ginocchia non formano una linea retta. Contrai i glutei e gli addominali.
- 3Mentre sollevi le anche divarica ulteriormente le ginocchia.
- 4Ritorna nella posizione di partenza e ripeti.
⚠️ Errori comuni
- Schiena incurvata
- Utilizzo degli avambracci o delle mani come supporto.
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
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