P4PBETAPassion4Profession

Spartan-push-ups

BrystAvansertUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Denne avanserte variasjonen av push-ups ble brukt av hovedpersonene i filmen "300" for å trene brystmusklene. Med Spartan-push-ups bygger du en steinhard brystkasse, utvikler eksplosiv kraft, og trener overkroppen. Spartan-push-ups trener hele brystmuskulaturen, i tillegg til skuldre, biceps, triceps og rygg.

Slik gjør du det

  1. 1Ligg på gulvet på magen. Vær rak i rygg og bein, og lås albuene. Hendene skal være i litt mer en skulderbreddes avstand fra hverandre.
  2. 2Senk kroppen mot gulvet sakte og kontrollert.
  3. 3Når brystkassen nesten er nær gulvet, dytt kroppen opp på eksplosivt vis.
  4. 4Løft hendene i været mens du dytter kroppen i lufta.
  5. 5Innta startposisjonen igjen. Høyrehånden skal lande nærmere høyre skulder, mens venstrehånden skal være nærmere midten av brystet. Veksle mellom hendene for hver repitisjon.

⚠️ Vanlige feil

  • La kroppen sige i løpet av settet
  • Krum ryggen

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis