P4PBETAPassion4Profession

Pulserende Squats

BrystMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Rapportert som en av de beste øvelsene for skiløpere, pulserende squats setter alle de store musklene i den neder delen av kroppen i arbeid, som rumpe, lår og hamstrings. Det holder deg også leddene dine fleksible, gir forbedret funksjonell helse, og bygger en sterkere core.

Slik gjør du det

  1. 1Stå oppreist med armene strakt ut foran deg. Ha føttene i hoftebredde.
  2. 2Senk ned hoftene dine sakte og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Forestill deg at du sitter i en usynlig stol.
  3. 3Hold denne posisjonen i noen sekunder. Stram rumpa, reis deg sakte opp og senk deg sakte ned igjen. Gjenta denne pulserende bevegelsen flere ganger.

⚠️ Vanlige feil

  • Å ikke holde magen og rumpa stram
  • At knærne bøyer seg innover mot gulvet

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis