Kommando Plank
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Kommando plank fokuserer på core-muskelaturen og forbedrer balansen. Når den gjøres jevnlig, vil denne øvelsen øke bevegelses spekteret og fleksibiliteten.
Slik gjør du det
- 1Begynn i planke-posisjon, med magemusklene strammet og armene rette. Hold nakken i linje med ryggraden. Hold beina rette.
- 2Senk deg forsiktig ned slik at den ene albuen og armen treffer bakken, og gjør det samme med den andre. Bruk magemusklene til å kontrollere bevegelsen.
- 3Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
⚠️ Vanlige feil
- Å bøye ryggen
- Å balansere hoftene
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis