Sideplank med beina i kryss
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne øvelsen er en avansert versjon av den klassiske sideplanken.
Sideplanker er perfekte øvelser for de som ønsker å trene hovedmagemusklene intensivt med særlig fokus på sidemagemuskene.
Med armen helt utstrakt og beina i kryss, sikrer du en mer intensiv øvelse: så derfor anbefaler vi denne øvelsen for de som er på et middels/avansert treningsnivå og har god muskelbygning.
Slik gjør du det
- 1Ligg ned på siden mens du hviler på hånden. Hold beina i kryss og føttene i en hammer-aktig stilling.
- 2Løft bekkenet mens du holder magemusklene stramt.
- 3Senk hoftene sagte og gå tilbake til startposisjonen.
⚠️ Vanlige feil
- Å ikke holde balansen med kroppen
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis