Side kick met gebogen knie
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Dit is een gemiddeld niveau Pilates oefening die bruikbaar is voor de vorming en versterking van de bilspieren terwijl je tegelijkertijd werkt aan de buigspieren in de heup, binnenkant van de dijen en de onderrug. Deze oefening is erg populair, omdat het effectief de bilspieren traint: voor het bereiken van de gewenste resultaten, wees zeer precies in het uitvoeren van de oefeningen, houd een strakke positie zoals gedemonstreerd in de video.
Zo doe je het
- 1Positioneer jezelf op handen en knieën met je rug recht en je buikspieren aangespannen.
- 2Til je been op naar de zijkant terwijl je je knie gebogen houdt.
- 3Breng je been langzaam terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Voer de oefening te snel uit.
- Krom de rug.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis