8 minuten billentraining – Niveau 3
Spierkaart
Squat
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appHet derde niveau van de billenserie die is gebouwd op de principes van de beroemde 8 minuten buikspiertraining, een hit met miljoenen weergaven. De training verbreedt het werk naar je bovenste, onderste en buitenste bilspieren plus de voorkant van je bovenbenen, in een gevarieerde sessie met korte hersteltijden. Een complete, efficiënte manier om je billen te blijven vormen en versterken als de eerdere niveaus comfortabel voelen.
