Buikspier Crunch
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De “crunch” is de meest populaire buikspieroefening die er is. Als het gaat om het opbouwen van een “wasbordje” en het verliezen van buikvet, zijn crunches een must. Deze beweging isoleert je kernspieren, verbetert je evenwicht, en verbetert de functionele fitness. Het richt zich op de rechte buikspier, de dwarse buikspier, en de schuine buikspier. “Crunches” kunnen je buikspieren helpen versterken, je houding verbeteren, en vet kwijtraken. Geavanceerde lifters kunnen halterschijven gebruiken voor een meer uitdagende workout.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Je kunt de crunch op verschillende manieren doen: je handen achter je nek houden, over je borst of met je armen naar voren, parallel aan de dijspieren.
- 2Met je buikspieren strak, krul omhoog en duw voorwaarts. Houd de samentrekking (contractie) voor een paar seconden vast. Buig je kin een beetje. Houd je buikspieren strak in tijdens het gehele bewegingsbereik.
- 3Verlaag jezelf terug naar beneden met een gecontroleerde beweging.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Explosieve bewegingen gebruiken.
- De nek naar voren duwen tijdens de beweging.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis