Beenchallenge: 50 lunges
Spierkaart
Lunges vooruit
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen makkelijke challenge rond één enkele beweging, met het doelaantal gewoon in de titel. Het werk is opgedeeld in korte inspanningen met korte pauzes, zodat je het totaal haalt zonder jezelf op te branden, en je traint de quadriceps en de benen als geheel. Zo zie je wat de basisoefeningen voor de grote spiergroepen je kunnen geven: eenvoudig, eerlijk werk dat geduld beloont.
