Beentraining voor beginners
Spierkaart
Lunges vooruit
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen rustige, snelle beginnerstraining voor wie zijn benen wil gaan versterken zonder overmatige inspanning. De focus ligt op de quadriceps, met ruime pauzes tussen de inspanningen, zodat je de controle houdt en eindigt met een goed gevoel in plaats van uitgeput. Zo simpel dat je hem in een paar minuten leert: een ontspannen manier om een eerste routine op te bouwen en zelfvertrouwen op te doen voor langere, zwaardere trainingen.
