2 minuten billen
Spierkaart
Brug
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen heel korte billentraining met één idee: je onderste bilspieren en de voorkant van je bovenbenen trainen zonder enige hersteltijd. Twee minuten is alles wat het kost, dus er is nooit een reden om hem over te slaan. Doe hem één keer als snelle uitbarsting of ga nog een rondje als je meer wilt. Een simpele manier zonder excuses om je billen aan het werk te houden, ook als je agenda vol zit en je weinig energie hebt.
