Naprzemienne uginanie w uchwycie młotkowym
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Naprzemienne uginanie w uchwycie młotkowym izoluje grupę mięśni dwugłowych. Ćwiczenie to, uderza również w przedramię i mięśnie stabilizujące, takie jak wyższe i środkowe mięśnie czworoboczne, mięsień przedni naramienny, dźwigacz łopatki i zginacze nadgarstka. Ćwiczenie można wykonywać z pozycji stojącej lub siedzącej z oparciem pleców lub bez. Kluczową rzeczą, jest powolne i kontrolowane powtarzanie.
Jak wykonać
- 1Stań prosto z trzymając ciężarki w obu rękach. Ręce opuszczone. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała.
- 2Ugnij prawe ramię do przodu. Ściśnij mięsień dwugłowy przy wydechu. Kontynuuj aż biceps, jest w pełni zaciśnięty.
- 3Wydychając, powoli obniż ciężarek i powróć do pozycji wyjściowej.
- 4Powtórz z drugim ramieniem. Tylko przedramiona powinny się poruszać.
⚠️ Częste błędy
- Poruszanie ramionami
- Nietrzymanie prostych pleców
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo