P4PBETAPassion4Profession

Brzuszki

BrzuchŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

„Brzuszki” to najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Są nieocenione, jeśli chodzi o rzeźbienie „sześciopaku” i gubienie tłuszczyku z brzucha. Ćwiczenie to izoluje mięśnie rdzenia, poprawia równowagę i funkcjonalną sprawność fizyczną. Angażuje mięsień prosty i poprzeczny brzucha oraz mięśnie skośne. „Brzuszki” pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić postawę i spalać tłuszcz. Osoby zaawansowane mogą wykorzystać talerze do sztang dla zwiększenia poziomu trudności treningu.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Możesz wykonywać brzuszki na parę sposobów: trzymając dłonie na karku, mając skrzyżowane ręce na klatce piersiowej lub trzymając przed sobą wyprostowane ręce, równolegle do ud.
  2. 2Utrzymując napięte mięśnie brzucha, unieś i przesuń do przodu górną część ciała. Pozostań w tej pozycji przez parę sekund. Odchyl lekko brodę. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha w trakcie całego ćwiczenia.
  3. 3W kontrolowany sposób opuść się z powrotem na podłogę.

⚠️ Częste błędy

  • Wykonywanie szarpanych ruchów.
  • Przechylanie szyi do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo