P4PBETAPassion4Profession

Brzuszki Crunch do tyłu

BrzuchŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Brzuszki Crunch do tyłu, należące do najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, działają na cały obszar brzuszny. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest poprawnie, pomaga wzmocnić mięśnie głębokie i poprawia stabilność bioder, dolnej części pleców i kręgosłupa.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach, umieść dłonie na mięśniach brzucha i zegnij nogi pod kątem 90 stopni. Górna część ciała powinna być lekko uniesiona nad podłogą.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i podciągnij kolana w stronę klatki piersiowej. Utrzymaj przez 1-2 sekundy. Użyj mięśni głębokich, aby kontrolować ruch.
  3. 3Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Użyj rozmachu, aby podnieść nogi.
  • Pokołysz biodrami.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo