P4PBETAPassion4Profession

Pompki na kolanach z dłońmi rozstawionymi na szerokość klatki piersiowej

KlatkaPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Pompki na kolanach z dłońmi rozstawionymi na szerokość klatki piersiowej angażują wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej. Trenują również tricepsy, plecy i mięśnie głębokie. Ta wersja pompek jest idealna dla początkujących, gdyż wykorzystuje się kolana jako podporę. To z czasem Cię wzmocni, poprawi odporność psychiczną i równowagę.

Jak wykonać

  1. 1Oprzyj się na dłoniach i kolanach. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
  2. 2Powoli opuść ciało, aby klatka piersiowa prawie dotykała podłogi. Trzymaj głowę ustawioną w jednej linii z kręgosłupem.
  3. 3Napnij mięśnie klatki piersiowej, by powolnym i kontrolowanym ruchem wrócić do pozycji wyjściowej.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Dotykanie podłogi klatką piersiową

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo