Pompki z obrotem tułowia
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Pompki te są bardziej złożonym wariantem „pompek” klasycznych. Oprócz intensywnego trenowania mięśni klatki piersiowej, prawidłowo wykonywane wzmacniają centralną część ciała, również mięśnie pleców.
Pompki z obrotem są wskazane szczególnie dla osób uprawiających sporty, które wymagają dużej ruchomości tułowia, równowagi i stabilności w środkowej części tułowia.
Do najbardziej oczywistych rezultatów tych ćwiczeń należy wyraźna stabilizacja pleców oraz wzmocnienie wszystkich mięśni tułowia.
Jak wykonać
- 1Przyjmij pozycję na brzuchu bez dotykania tułowiem podłoża, opierając się na lekko zgiętych rękach, z wyprostowanymi nogami.
- 2Opuść się, zginając ręce, aż do muśnięcia podłoża.
- 3Napinając mięśnie klatki piersiowej, podnieś tułów.
- 4Wykonaj obrót tułowia i wyciągnij rękę w górę, tak aby Twoje ciało przypominało literę „T”.
- 5Opuść rękę i powróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Opuszczanie bioder podczas wykonywania obrotu.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo