P4PBETAPassion4Profession

Unoszenie bioder ze złączonymi stopami

PośladkiŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Gdyby można było wybrać jedynie jedno ćwiczenie na pośladki, powinno być to unoszenie bioder. Ten ruch aktywuje i izoluje pośladki, rozciąga biodra i uśmierza bóle pleców. Wykonywany regularnie, kształtuje pośladki i buduje silne nogi. Najlepsze jest to, że nie wymaga posiadania specjalistycznego sprzętu. Unoszenie bioder można wykonywać w dowolnym miejscu o każdej porze.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Trzymaj stopy razem, a kolana lekko rozchylone.
  2. 2Podnieś biodra z podłogi, aż ramiona, biodra i kolana utworzą linię prostą. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
  3. 3Podczas unoszenia bioder odchyl kolana na zewnątrz.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Używanie przedramion bądź dłoni jako podparcia

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo