Ćwiczenie mięśni trójgłowych wykonywane na ławce
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Ćwiczenie mięśni trójgłowych, występujące często pod nazwą „dip”, jest ćwiczeniem znanym i docenianym w związku z pracą wykonywaną przez mięśnie trójgłowe, klatki piersiowej i przednie pasma mięśnia naramiennego.
Zaprezentowany tu „Dip” nadaje się do trenowania zarówno na siłowni, jak i w domu, gdyż w przypadku gdy nie dysponujemy ławką do ćwiczeń, możemy wykorzystać podporę innego rodzaju, na przykład zwykłe krzesło.
Jak wykonać
- 1Oprzyj ręce na krawędzi ławki, trzymając ramiona półzgięte i łokcie jak najbliżej ciała. Nogi lekko ugięte, oparte na piętach.
- 2Opuszczaj ciało powolnym, kontrolowanym ruchem do momentu, aż zgięte łokcie utworzą kąt około 90°.
- 3Wykorzystując pracę mięśni trójgłowych, powróć powoli do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Szeroko rozstawione ręce podczas podnoszenia ciała.
- Rozstawione łokcie w fazie opadania.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo