Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
„Mountain Climber” to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń cardio. Zaliczane do grupy zaawansowanych ćwiczeń o wysokiej intensywności, powoduje zwiększenie rytmu bicia serca, przyspieszenie metabolizmu, przyczynia się do poprawy wytrzymałości nóg oraz sprawności. Ze względu na swoją złożoność i skuteczność, wykorzystywane jest często w szkoleniu żołnierzy Marines, jak również przez osoby praktykujące sztuki walki.
Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywaliście tego rodzaju ćwiczenia, na początek zalecamy powolne, powtarzalne ruchy.
Jak wykonać
- 1Opieramy ręce o podłoże. Lewa noga powinna być całkowicie wyprostowana, prawa noga zgięta do przodu.
- 2Szybkim podskokiem zmianiamy pozycję nóg, podciągając kolano w kierunku klatki piersiowej.
- 3Przy kolejnym podskoku wracamy do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Podczas wykonywania podskoków należy wyraźnie unosić pośladki.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo