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Crunches elevados

AbdominaisInicianteSem equipamento

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Descrição

O crunch elevado tonifica seus abdominais e achata a sua barriga. Ele funciona tanto os oblíquos e o reto do abdome. Este exercício de isolamento é perfeito para iniciantes e não requer nenhum equipamento.

Como fazer

  1. 1Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça para o apoio.
  2. 2Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se você não tem equilíbrio, coloque seus tornozelos em uma caixa de madeira ou bola suíça.
  3. 3Levante o seu torso para cima em direção a seus joelhos, aperte seu abdominais, e segure por alguns segundos.
  4. 4Retorne à posição inicial e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Levante sua parte inferior das costas
  • Vá muito rápido

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

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