Elevação pernas em 4 tempos
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Este exercício é um treino clássico para a zona chamada de "abdominal inferior". Como sempre, gostaríamos de especificar que o músculo rectus abdominis é um músculo singular e largo, mas apresenta áreas que podem ser estimuladas e reforçadas através de exercícios direcionados.
Um exemplo é o caso dos abdominais com elevação das pernas em 4 tempos: graças à subida e à descida alternadas das pernas, o abdômen inferior será estimulado com maior eficácia.
Como fazer
- 1Em posição supina, mantenha suas pernas ligeiramente elevadas do chão.
- 2Levante uma perna, formando um ângulo reto com o abdômen. Em seguida, levante a outra perna, deixando-a paralela.
- 3Abaixe a perna elevada primeiro, mantendo o abdômen contraído. Execute o mesmo movimento com a outra perna e volte para a posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Posicione o calcanhar sobre o chão no final do movimento.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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