Supra abdominal com joelhos no peito
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O exercício abdominal com joelhos no peito, mais conhecido como remador, é um exercício de nível avançado para exercitar a área abdominal e para estabilizar a área lombar. A parte deste exercício composta pelo "abdominal reverso", a que envolve as pernas, exercita particularmente a zona inferior dos seus músculos abdominais. É importante lembrar que um dos conjuntos de músculos envolvidos neste exercício são os flexores do quadril: eles são os primeiros a serem ativados durante o movimento dos joelhos em direção ao seu peito.
Como fazer
- 1Sente-se com suas pernas dobradas e os pés ligeiramente elevados do chão. Encontre uma posição de equilíbrio, levando seus braços para a frente.
- 2Estique suas pernas ligeiramente e, ao mesmo tempo, curve seu corpo para trás, em uma posição reclinada.
- 3Com uma maior contração dos músculos abdominais, aproxime os joelhos do peito enquanto volta para a posição inicial.
- 4Variante para nível intermediário: para reduzir a intensidade do exercício, você pode executar o movimento com as mãos apoiadas.
⚠️ Erros comuns
- Apoie os calcanhares no chão quando estender as pernas.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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