Supra abdominal com pernas verticais e toque dos tornozelos
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Este exercício é muito eficaz para fortalecer toda a fáscia abdominal, com foco em particular na área superior do rectus abdominis.
O fortalecimento muscular que este tipo de exercício proporciona também aumentará a força e a capacidade de executar atividades aeróbicas, como natação, corrida e caminhada. O "supra abdominal com pernas verticais e toque dos tornozelos" também ajuda muito a corrigir a postura e o equilíbrio do corpo.
Como fazer
- 1Deite-se no chão com os braços abertos e as pernas perpendiculares ao corpo.
- 2Eleve o tronco, contraindo seu abdômen e, ao mesmo tempo, tente tocar seus tornozelos com as pontas dos dedos.
- 3Lentamente, volte para a posição inicial relaxando os músculos abdominais.
⚠️ Erros comuns
- Dobrar as pernas excessivamente ao elevar o peito. Este erro resulta em uma redução considerável na carga da fáscia abdominal.
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