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Flexões de Joelho

PeitoraisInicianteSem equipamento

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Descrição

As flexões de joelho envolvem os músculos do peitoral, bem como o tríceps, as costas e os ombros. Comparado às flexões comuns, este exercício é mais adequado para principiantes.

Como fazer

  1. 1Deite-se de bruços no chão. Mantenha os joelhos dobrados e cruze os tornozelos. Suas mãos devem ficar levemente mais afastadas do que os ombros. Olhe reto para a frente.
  2. 2Abaixe seu corpo lentamente, enquanto contrai os músculos do peitoral. Mantenha a coluna neutra.
  3. 3Faça uma flexão e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Manter a mandíbula e o queixo muito próximos ao peitoral
  • Arquear a parte inferior das costas

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