Flexão - Pés sobre o Banco
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Fazer flexões com seus pés elevados coloca grande pressão na parte superior dos músculos peitorais. Este exercício também envolve os ombros e os tríceps. É um movimento composto que desenvolve a força da parte superior do corpo, tonifica seus braços e esculpe seu peito. Se você não possui um banco plano, use uma bola de exercício ou qualquer outra superfície elevada.
Como fazer
- 1Fique na posição de flexão e coloque os dedos dos pés sobre o banco.
- 2Mantenha suas mãos no chão, separadas umas das outras até que os cotovelos formem um ângulo de aproximadamente 90 graus. Suas costas devem estar retas o tempo todo.
- 3Dobre seus cotovelos para abaixar seu corpo até o seu peito quase tocar o chão.
- 4Empurre a parte superior do corpo de volta usando seus músculos peitorais e tríceps.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas
- Elevar os quadris
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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