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Squats pulsantes

PeitoraisIntermediárioSem equipamento

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Descrição

Anunciado como um dos melhores exercícios para esquiadores, o squat pulsante trabalha todos aqueles grandes grupos musculares na parte inferior do corpo, tais como os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Também mantém as articulações flexíveis, melhora a capacidade funcional e aumenta a força.

Como fazer

  1. 1Fique de pé em postura ereta com os braços estendidos à frente do corpo. Mantenha os pés afastados à largura do quadril.
  2. 2Lentamente, abaixe os quadris e dobre os joelhos até que as coxas estejam paralelas ao chão. Imagine que você esteja se sentando em uma cadeira imaginária.
  3. 3Mantenha-se nesta posição por alguns segundos. Contraia os glúteos, levante-se ligeiramente e depois se abaixe. Repita este movimento pulsante várias vezes.

⚠️ Erros comuns

  • Não manter os abdominais e glúteos rígidos
  • Deixar os joelhos afundarem em direção ao chão

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