Flexões Diamante (de joelhos)
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A flexão diamante é o exercício perfeito para desenvolver um corpo de praia. Esse movimento composto atinge os tríceps, peito e ombros. Também conhecida como flexão triângulo ou flexão fechada, ela aumenta a força da parte superior do corpo e define seus músculos. Se você é novo neste exercício, mantenha seus joelhos dobrados sobre o chão. Isso permitirá que você mantenha a forma adequada e evite lesões.
Como fazer
- 1Fique de bruços, com os joelhos dobrados.
- 2Coloque as mãos em formato de diamante/pirâmide sob o seu peito.
- 3Mantenha a sua cabeça reta e a coluna neutra.
- 4Abaixe-se até que o seu peito quase toque o chão.
- 5Volte à posição inicial usando seus tríceps e peitoral para gerar força.
⚠️ Erros comuns
- Estender os braços completamente
- Tocar o chão com o seu peito
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