Provocarea 100 de fandări

Avansat~3 min5 exerciții

Hartă musculară

Fandări în față

00:00

-03:00

Fișa completă a antrenamentului: exerciții, repetări și pauze. Printeaz-o, trimite-o pe mail, ține-o în telefon sau dă-o mai departe celor cu care te antrenezi.

Descarcă PDF-ul

Antrenamentul acesta, și toți ceilalți mușchi, sunt în aplicația noastră principală. Schimbă muzica, vocea, exercițiile, repetările, ce spune și ce nu, efectele, animațiile. Personalizează-l cum vrei tu: doar în aplicație.

muzică
voce
exerciții
repetări
ce spune
efecte
animații

Descarcă aplicația

Continuarea mai dură a primei provocări, cu o țintă de două ori mai mare chiar în titlu, pentru cvadricepși și picioare. Rămâne construită în jurul unei singure mișcări, cu pauze scurte, dar fiecare efort este mai lung, așa că cvadricepșii și picioarele muncesc mai mult. Un pas următor potrivit după ce prima provocare ți se pare confortabilă și o cale clară de a vedea cât pot oferi exercițiile de bază.