Ridicarea laterală a piciorului cu genunchiul îndoit
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acesta este un exercițiu de pilates de nivel intermediar care este util pentru modelarea și tonifierea mușchilor fesieri și, în același timp, antrenarea mușchilor flexori ai șoldului, zonei interioare a coapselor și părții inferioare a spatelui. Acest exercițiu este foarte popular, deoarece antrenează eficient mușchii fesieri: pentru obținerea rezultatelor dorite, executați cu mare precizie exercițiul, menținând o poziție întinsă, așa cum este demonstrat în videoclip.
Cum se execută
- 1Poziționați-vă pe mâini și genunchi, țineți spatele drept și mușchii abdominali încordați.
- 2Ridicați piciorul în lateral în timp ce mențineți genunchiul îndoit.
- 3Reveniți încet la poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Executarea prea rapidă a mișcării.
- Arcuirea spatelui.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația