„Scândura” laterală cu picioarele încrucișate
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu este o variantă avansată a „scândurii” laterale clasice.
„Scândura” laterală este un exercițiu perfect pentru cei care vor să-și antreneze intens mușchii drepți abdominali, concentrându-se în mod specific asupra mușchilor oblici abdominali.
Atunci când țineți brațele complet întinse și picioarele încrucișate, sporiți dificultatea antrenamentului. Prin urmare, recomandăm acest exercițiu celor cu un nivel de antrenament mediu/avansat și cu un tonus muscular bun.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe mână. Încrucișați picioarele, plasându-le unul în fața altuia.
- 2Ridicați pelvisul, menținând mușchii abdominali întinși.
- 3Coborâți încet șoldurile și reveniți la poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Pierderea echilibrului corpului
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația