P4PBETAPassion4Profession

Roterande Bicepscurl

BicepsNybörjare🏋️ Hantel

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna grundläggande träning kombinerar en liggande curling med hammarskafts-bicepscurling. Det är ett utmärkt sätt att arbeta både dina biceps och dina underarmar samtidigt. Den roterande bicepscurlingen är idealisk för nybörjare och professionella viktlyftare och har flera olika varianter. Övningen kan göras från en stående eller sittande ställning.

Så gör du

  1. 1Stå rakt eller sitt på en bänk, och håll en hantel i varje hand. Armarna ska hänga längs med sidorna.
  2. 2Lyft vikterna halvvägs under curlingen.
  3. 3När du lyfter hantlarna, rotera handflatorna tills dom är riktade framåt. Pressa din biceps hårt.
  4. 4Ta vikterna till axelhöjd. Endast underarmarna ska röra sig.
  5. 5Gå sakta tillbaka till utgångsläget.

⚠️ Vanliga misstag

  • Om du inte klämmer dina biceps
  • Vrid inte handflatorna tillbaka när du sänker vikterna.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis