P4PBETAPassion4Profession

Crunch med knäböj

MageMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här sortens crunch tränar de interna och externa bukmusklerna och den raka bukmuskeln. Den hjälper till att förbättra din hållning och att stärka din rygg.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg med benen utsträckta.
  2. 2Placera din högra hand bakom huvudet.
  3. 3Lyft långsamt vänster ben och böj knät.Knip med magmusklerna så att din högra armbåge rör sig mot vänster knä.
  4. 4Återgå till startposition och repetera. Gör samma sak med din vänstra arm och ditt högra ben.

⚠️ Vanliga misstag

  • Trycker nacken framåt
  • Böjer på ländryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis