Pressa upp med hantel
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Denna övning tränar dina magmuskler och bål(core)-muskler. Olikt de flesta andra magmuskelövningarna kräver den vikter. Du kan antingen använda en hantel eller en kettlebell. Ju högre belastning desto hårdare träning för dina magmuskler.
Denna rörelse kan vara en del av din träningspassrution för magmuskler eller tillsammans med andra övningar. För att förhindra skador, se över din form och starta långsamt för att bygga upp din styrka.
Så gör du
- 1Ligg på ryggen med knäna böjda. Ta en hantel med bägge händer och lyft armarna över bröstet.
- 2Sträck ut armarna uppåt medan du lyfter din bål och överkropp. Använd dina magmuskler för att kontrollera rörelsen.
- 3Återgå till startpositionen och repetera.
⚠️ Vanliga misstag
- Använda för tunga vikter
- Vända sig på ryggen
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis