Switch Kicks
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Detta kalistenesiska konditionsträningspass kan utföras med din egen kroppsvikt. Det tränar nästan samtliga muskler, speciellt core-, mag-, vad- och sätesmuskler. Det bränner dessutom massor av kalorier eftersom det är så pass intensivt.
Så gör du
- 1Sitt på marken med böjda ben. Sträck ut armarna med fingertopparna pekande mot hälen. Handflatorna ska ligga platt mot marken.
- 2Lyft rumpan från marken och sparka framåt med vardera ben så högt som möjligt.
- 3Fortsätt och växla mellan benen under en minut. Börja långsamt och öka takten allteftersom.
⚠️ Vanliga misstag
- Rör vid golvet med rumpan.
- Svinga höfterna
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis