P4PBETAPassion4Profession

Jump Burpees

QuadricepsAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här helkroppsrörelsen förbättrar den generella styrkan och bränner fett. Den aktiverar magmusklerna, lårmusklerna, skinkorna, skuldror och ryggmuskler, när pulsen ökar. På sikt ökar den uthålligheten och formar dina ben, samt hjälper till att ge dig fasta skinkor.

Så gör du

  1. 1Stå rakt med armarna längs sidorna. Ha fötterna axelbrett isär och magmusklerna spända.
  2. 2Gör en armhävning och hoppa sedan rakt upp. Använd armarna för att ge hoppet mer fart. Gör övningen i en enda flytande rörelse.
  3. 3Landa mjukt, återgå till armhävningspositionen och repetera övningen. När du utvecklas i träningen kan du öka både hastigheten och tiden.

⚠️ Vanliga misstag

  • Landa med ryggen krökt
  • Låter magen hänga ner när du är i armhävningsposition

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis