P4PBETAPassion4Profession

PliÈ Overhead Squats

QuadricepsAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Lägg till djupa squats i rutinen för en fast rumpa och starka lårmuskler Den här övningen stärker underkropps- och ryggmuskulatur, speciellt sätes-, främre och bakre lårmuskler. Gör det svårare genom att hålla en hantel i dina händer.

Så gör du

  1. 1Stå upprätt med breda ben och tår som pekar utåt. Lyft armarna över huvudet. Håll upp huvudet och spänn magmusklerna.
  2. 2Skjut sakta höfterna bakåt genom att böja dina knän i en 90 graders vinkel. Höfterna ska ligga parallellt med golvet.
  3. 3Tryck med fötterna och återgå till utgångsläget. Upprepa.

⚠️ Vanliga misstag

  • Böj ryggen.
  • Utan att pressa dina magmuskler

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis