P4PBETAPassion4Profession

Power Skips

QuadricepsMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Detta plyometriska träningspass passar som uppvärmning. Det tränar lår-, sätes-, höftböj- och vadmuskler. Power Skip används ofta av MMA-utövare för att förbättra hoppförmåga och koordination.

Så gör du

  1. 1Stå med armarna längs sidan och fötterna i axelbredd. Spänn magmusklerna och håll ryggen rak.
  2. 2Hoppa snabbt från marken och lyft höger knä.
  3. 3Svinga vänsterarmen uppåt och högerarmen bakåt när du hoppar.
  4. 4Landa på marken och hoppa igen. Upprepa på båda sidor.

⚠️ Vanliga misstag

  • Landa på tårna och inte på trampdynan.
  • Böj ryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis