Squat hops
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Upphopp och landa på hälarna är en polymetrisk kroppsviktsövning som tränar din underkropp. Det är ett utmärkt alternativ till vanliga sidledshopp och får dina ben att komma igång direkt. Huvudmusklerna är lårmusklerna och skinkorna. Den här rörelsen kommer också att stärka dina vader, öka pulsen och öka uthålligheten.
Så gör du
- 1Stå med fötterna höftbrett isär, håll händerna i vaktposition. Knäna bör alltid vara bakom tårna.
- 2Hoppa upp och ner på golvet. Placera vikten på hälarna.
- 3Landa mjukt på fötternas hälar.
⚠️ Vanliga misstag
- Hålla knäna framför tårna
- Att inte landa med fötterna parallellt
- Kröka ryggen
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis