Växla sidor
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Denna övning aktiverar stora sätesmuskeln och hamstrings på baksidan av låret. Den kräver full kroppskoordination, vilket hjälper till att stärka din bål. Den är en av de bästa rumpövningarna som finns och den kräver ingen utrustning.
Du kan inkludera den i ditt benträningsprogram eller använda den som uppvärmning. För bästa resultat utförs denna övning i slutet av ditt träningspass när musklerna är trötta.
Så gör du
- 1Gå ner på händer och knän, med rak rygg.
- 2Sträck ditt ben, sparka i luften. Spänn dina sätesmuskler hårt. Ta en paus en bråkdels sekund vid max.
- 3Ta ner ditt knä hela vägen genom att korsa det med det andra benet.
⚠️ Vanliga misstag
- Runda ryggen
- Inte kontrollera rörelsen
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis