Sidoplanka med korsade ben
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Denna övning är en avancerad variant av klassisk planka.
Sidoplanka är en perfekt övning för dem som vill ha intensiv träning av raka bukmuskeln med fokus på speciellt de inre och yttre magmusklerna.
Genom att hålla din arm helt sträckt och dina ben korsade ser du till så att svårighetsgraden i övningen ökar: vi rekommenderar därför denna övning för de som har en medel/avancerad färdighetsnivå och bra muskeltrim.
Så gör du
- 1Ligg ner på ena sidan, och vila på din hand. Håll benen korsade och fötterna i en hammarlik position.
- 2Lyft ditt bäcken, och håll dina magmuskler spända.
- 3Sänk långsamtr höfterna och återvänd till startpositionen.
⚠️ Vanliga misstag
- Att ha kroppen i obalans.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis