P4PBETAPassion4Profession

Eleverede mavebøjninger

MaveBegynderUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Den eleverede mavebøjning toner dine mavemuskler, og giver dig en fladere mave. Den virker både på de skrå og lige mavemuskler (rectus abdominus). Denne isolerede øvelse er perfekt til begyndere, og kræver intet udstyr.

Sådan gør du

  1. 1Lig på ryggen med hænderne bag hovedet for støtte.
  2. 2Bøj knæene til en 90 graders vinkel. Hvis du mangler balance, placer anklerne på en trækasse eller træningsbold.
  3. 3Løft overkroppen op mod knæende, spænd mavemusklerne og hold i nogle få sekunder.
  4. 4Vend tilbage til udgangsstillingen og gentag.

⚠️ Almindelige fejl

  • Løfter lænden
  • Udfører øvelsen for hurtigt

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis