Anheben der Beine im 4-Takt
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Diese Übung ist ein klassisches Training für die sogenannten "unteren Bauchmuskeln". Wie immer möchten wir erläutern, dass der gerade Bauchmuskel ein einzigartiger und breiter Muskel ist, aber Bereiche hat, die durch gezielte Übungen angeregt und verstärkt werden können.
Der Fall der Bauchmuskeln mit Anheben der Beine im 4-Takt ist ein Beispiel: Durch das abwechselnde Anheben und Senken der Beine wird der Unterbauch besser stimuliert.
So geht’s
- 1In Rückenlage halten Sie Ihre Beine über dem Boden leicht angehoben.
- 2Heben Sie ein Bein an und machen Sie dabei einen rechten Winkel mit dem Bauch. Anschließend heben Sie das andere Bein an und bringen es in eine parallele Position.
- 3Senken Sie das angehobene Bein zuerst und halten Sie den Bauch zusammengezogen. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
⚠️ Häufige Fehler
- Legen Sie die Ferse auf den Boden am Ende der Bewegung.
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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