Crunch mit Händen in Ruheposition

BauchAnfängerOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

Beschreibung

Diese Übung für die Bauchmuskeln ist eine Variante des klassischen Crunch und ist ideal für das intensive Training des Oberbauchs.

Entspannen Sie Ihre Hände auf Ihren Quadrizeps. Das Training konzentriert sich auf den oberen Teil des geraden Bauchs.

1In Rückenlage halten Sie Kopf und die Schultern angehoben und die Hände ruhen auf den Quadrizeps. Versuchen Sie, den Hals entspannt zu halten und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln des Bauches.
2Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, heben Sie den oberen Teil des Rumpfes an und schieben Sie Ihre Hände in Richtung der Knien.
3Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie die Bauchmuskeln.

Positionieren Sie Ihre Schulter auf dem Boden, wenn Sie wieder am Boden angekommen sind: So reduzieren Sie die Beanspruchung des Bauchs.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.