Crunch mit Knien zur Brust
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Der Crunch mit den Knien zur Brust, besser als Doppelcrunch bekannt, ist eine Übung für Fortgeschrittene zum Trainieren des Bauchbereichs und für die Stabilisierung des Lendenwirbelbereichs. Der "Reverse Crunch", Teil der Übung, bei dem die Beine beansprucht werden, trainiert insbesondere den unteren Teil Ihrer Bauchmuskeln. Es ist wichtig, zu bedenken, dass einer der an dieser Übung beteiligten Muskeln die Hüftbeuger sind: Sie werden während der Bewegung der Knie zur Brust zuerst aktiviert.
So geht’s
- 1Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und Füßen etwas vom Boden abgehoben. Finden Sie eine ausgewogene Position, indem Sie die Arme nach vorn holen.
- 2Dehnen Sie Ihre Beine leicht und beugen Sie gleichzeitig Ihren Körper nach hinten in eine Liegeposition.
- 3Bei einem größeren Zusammenziehen der Bauchmuskulatur bringen Sie die Knie näher an die Brust während der Rückkehr in die Ausgangsposition
- 4Variante für Fortgeschrittene: Um die Intensität der Übung zu verringern, können Sie die Bewegung mit der Unterstützung der Hand ausführen.
⚠️ Häufige Fehler
- Positionieren Sie Ihre Fersen auf dem Boden während der Streckung der Beine.
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