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Crunch mit vertikalen Schenkeln und Anfassen der Knöchel

BauchFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Übung ist sehr effektiv für die Stärkung der gesamten Bauchbinde, mit besonderem Schwerpunkt auf den oberen Bereich des geraden Bauchmuskels.

Die Muskelkräftigung, die diese Art der Übung fördert, stärkt auch die Kraft und die Fähigkeit bei der Durchführung von Aerobic-Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Gehen. Der "Crunch mit vertikalen Schenkeln und Anfassen der Knöchel" hilft auch viel bei der Korrektur der Körperhaltung und des Gleichgewichts des Körpers.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Boden mit offenen Armen und Beinen senkrecht zum Körper.
  2. 2Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren Unterleib zusammenziehen und versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Knöchel mit den Fingerspitzen zu berühren.
  3. 3Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln lockern.

⚠️ Häufige Fehler

  • Das übermäßige Falten der Beine beim Anheben der Brust. Dieser Fehler führt zu einer beträchtlichen Verringerung der Belastung der Bauchbinde.

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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