Crunches mit angehobenen Beinen
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Der Crunch mit angehobenen Beinen definiert die Bauchmuskeln und sorgt für einen flacheren Bauch. Dabei werden sowohl die schrägen als auch die geraden Bauchmuskeln trainiert. Diese Isolationsübung ist perfekt für Anfänger geeignet und bedarf keiner Ausrüstung.
So geht’s
- 1Legen Sie sich flach auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um diesen zu stützen.
- 2Winkeln Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Wenn Sie Probleme mit der Balance haben, legen Sie Ihre Füße auf eine Holzbox oder einen Gymnastikball.
- 3Heben Sie den Oberkörper an und bewegen Sie ihn in Richtung Knie. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position eine Sekunden lang.
- 4Kehren Sie zur Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.
⚠️ Häufige Fehler
- Anheben des Lendenbereichs
- Zu schnelle Durchführung der Übung
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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